오윤아 아보카도 다이어트 샌드위치 레시피, 아보카도 건강 효능

 

 

배우 오윤아의 다이어트 샌드위치 레시피가 유튜브에서 공개됐는데요,
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최근에 유튜브 채널 ‘Oh!윤아’에서 ‘몸매퀸 오윤아의 초간단 식단 꿀팁 대공개’라는 제목의 영상이 공개되었습니다.

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여기서 오윤아는 샌드위치에 올려서 먹을 수 있는 아보카도 스프레드 만드는 법을 알려주었는데요,

​주재료는 아보카도 한 개와 삶은 달걀 두 개 그리고 다른 소스 등이에요,

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달걀은 풍부한 단백질로 다이어트에 좋고 아보카도도 다이어트에 유익하다고 알려져 있는데요,

오늘은 배우 오윤아의 이 레시피와 아보카도의 다이어트 효능까지 자세히 한번 알려 드릴게요~!

 

 

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오윤아의 다이어트 샌드위치 레시피

1. 먼저 달걀 2개를 삶아서 까놓습니다.

2. 아보카도 1개도 잘 잘라 볼에 달걀과 함께 넣습니다.

3. 올리브오일, 레몬즙, 허니 머스터드, 꿀, 소금, 후추를 취향껏 여기에 함께 넣어 으깨줍니다. 이 때,믹서기에 갈아도 되지만 도구로 대충 으깨서 먹는 것이 식감에는 좋습니다.

4. 호밀빵에 이렇게 으깨놓은 스프레드를 얹어 맛있게 건강하게 드시면 됩니다.

 

 

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아보카도는 독특한 영양소 조합과 포만감으로 체중 관리에 도움이 되는 것으로 알려져있는데요,

아보카도의 다이어트 효능 몇 가지 알려드릴게요~

 

 

 

아보카도의 다이어트 효능

 

1. 건강한 지방 함량 높음

아보카도에는 심장 건강에 좋고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방, 특히 올레산이 풍부합니다. 이러한 지방은 탄수화물보다 포만감이 높아 포만감을 더 오래 느끼게 하여 전체 칼로리 섭취를 줄여줍니다.

 

2. 풍부한 섬유질

아보카도는 식이 섬유의 훌륭한 공급원이며, 아보카도 한 개에는 약 10g의 식이 섬유가 들어 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 혈당 수치를 조절하며 포만감을 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 탄수화물 함량이 낮음

아보카도 반쪽당 순 탄수화물이 약 2g에 불과한 아보카도는 훌륭한 저탄수화물 식품입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 체중 감량의 핵심인 저탄수화물 및 케토제닉 다이어트에 이상적입니다.

 

4. 영양소 밀도

아보카도에는 칼륨, 마그네슘, 비타민 E, 비타민 B군을 비롯한 필수 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼로리가 높지만 영양소 함량이 높기 때문에 칼로리당 영양가가 높아 체중을 감량하면서 건강한 식단을 유지하는 데 중요합니다.

 

5. 혈당 조절 

아보카도의 건강한 지방과 섬유질은 음식의 소화를 늦춰 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 혈당 수치가 안정되면 식욕과 에너지 충돌이 줄어들어 건강한 식단을 유지하기가 더 쉬워집니다.

 

6. 다용도성

아보카도는 샐러드, 스무디, 스프레드, 토핑 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 균형 잡힌 식단의 일부로 정기적으로 즐기기가 더 쉽습니다.

 

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아보카도는 이와 같이 건강한 지방, 섬유질, 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 체중 감량에 좋은 식품인데요, 특히 포만감을 유지하고 전반적인 건강에 도움을 줍니다.

오윤아가 소개해준 다이어트 샌드위치도 잘 활용해보셔서 건강한 다이어트하세요! 감사합니다.

 

 

 

(사진:PIXABAY)