견과류 하루 적정 섭취량 한 줌의 구체적 갯수

견과류가 몸에 좋다고 해서 꾸준히 드시려 하시는 분들 많으실 거예요.

그런데 견과류가 몸에는 좋지만 칼로리가 있으니 얼마나 먹어야 하나 고민하시는 분들도 있는데요,

 

보통의 많은 전문가들이 권장하는 하루 견과류 섭취량은 '한 줌'이라고 하죠.

"한 줌"은 손으로 움켜잡을 수 있는 양을 의미합니다. 일반적으로 견과류나 작은 음식의 양을 나타낼 때 사용되는데, 보통 약 25-30g 정도로 간주되지만 정확한 양은 손의 크기나 어떤 종류냐에 따라 달라질 수는 있겠죠

그렇게 보통 한 줌을 약 25~30g 이라고 봤을 때,

다양한 견과류 종류마다 한 줌의 양(약 25~30g 기준)을 알려드릴게요!

하루 동안 먹을 견과류 양을 대략적으로나마 파악하시는데 도움이 되실 거예요.

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견과류 한 줌의 양

 

1. 아몬드 : 약 20~25개 정도 

2. 호두: 약 7~10개 (반쪽으로 나눈 경우)

3. 캐슈넛: 약 15~20개

​4. 땅콩 : 약 30개

5. 피스타치오: 약 30개 (껍질을 벗긴 경우)

6. 헤이즐넛: 약 15개

 

7. 브라질너트: 약 3~5개

8. 마카다미아: 약 10~12개

​9. 잣: 약 3~4큰술 (약 20g)

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이 양은 각 견과류의 크기와 무게에 따라 다소 차이가 있을 수는 있어요.

​견과류는 그 종류에 따라 영양성분 분포가 다르기 때문에 다양한 견과류를 섞어서 드시는 게 더 좋다고 해요.
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마지막으로 견과류 효능 알려드리고 마칠게요!😊

 

 

 

 

견과류를 매일 꾸준히 먹으면 건강에 좋은 점

 

심혈관 건강 개선: 견과류에는 불포화지방산이 풍부해, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심장 건강을 촉진합니다.

항산화 작용: 견과류에는 비타민 E와 같은 항산화 물질이 많아 세포 손상을 예방하고 염증을 줄여줍니다.

혈당 조절: 견과류는 저혈당지수 식품으로, 혈당을 급격히 상승시키지 않고 안정적인 에너지를 제공합니다.

뇌 건강: 오메가-3 지방산과 같은 성분이 뇌 기능을 개선하고 인지 능력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

포만감 제공: 식이섬유와 단백질이 많아 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

견과류의 꾸준한 섭취는 전체적인 건강을 유지하고 만성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 감사합니다.