콜드 플런지 Cold Plunge 요법, 블랙핑크 제니와 손흥민의 피로회복 방법

콜드 플런지(Cold Plunge)는 최근 블랙핑크 제니와 축구 스타 손흥민의 피로 회복 방법으로 주목받고 있는 요법입니다. 차가운 물에 몸을 담그는 걸 말하는데요,

제니는 한 인터뷰에서 투어와 공연으로 쌓인 피로를 덜기 위해 콜드 플런지를 시작했다고 밝혔습니다. 그녀는 이 요법을 통해 개인적이고 창의적인 작업에서도 어려움을 극복할 수 있는 힘을 얻었다고도 전했는데요,
 
처음에 찬물에 들어갔을 때 놀라긴 했지만, 곧 몸의 통증과 긴장이 사라지는 기분을 느꼈다고 말하며, "몸의 리셋 버튼"과 같다는 표현을 사용했습니다. 그녀는 보통 2분 30초 정도를 목표로 하며, 알람이 울리더라도 추가로 5~10초 더 버티곤 한다고 합니다.
 

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손흥민 또한 콜드 플런지를 즐기는 선수인데, 훈련 후 얼음탕에 10분간 몸을 담그며 스트레칭하는 모습이 한 SNS에 올라온 적이 있습니다. 그는 몸에 쌓인 것들을 빼주기 위해 또 회복을 위해 나이가 들수록 매일 실천하려 노력한다고 했는데요,
 
 
 
 

콜드 플런지

콜드 플런지는 기본적으로 찬물에 몸을 담근다는 것으로, 일반적으로 10도에서 15도 사이의 물에 5분에서 20분 정도 있는 것을 말합니다.  주로 운동선수들이 회복 목적으로 했지만, 최근 일반인들 사이에서도 건강 관리에 좋다는 것이 알려지며 인기를 끌고 있습니다.
 
 

콜드 플런지 방법

 
준비: 콜드 플런지를 시작하기 전에 가벼운 운동이나 워밍업을 하는 것이 좋습니다.
 
물 온도 설정: 물의 온도를 10도에서 15도 사이로 맞추고, 개인의 체질에 맞춰 조절합니다.
 
입수: 찬물에 천천히 들어가며, 처음에는 발부터 시작해 점차 몸을 담그는 것이 좋습니다.
 
체류 시간: 보통 5-20분 정도 물 속에 있는데, 처음부터 무리하지 말고 차차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
 
나오기: 정해진 시간이 지나면 물에서 나와 따뜻한 옷을 입고 체온을 회복합니다.
 
 
 

 
 

 

콜드 플런지의 장점

 
 
염증 완화: 찬물은 염증을 줄여주며 근육의 회복을 돕습니다.
 
혈액 순환 개선: 혈관이 수축하고 이완되며 혈액 순환이 원활해집니다.
 
스트레스 완화: 신체의 스트레스 반응을 줄이고 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도르핀을 분비하게 만듭니다.
 
면역력 강화: 규칙적으로 찬물에 노출되는 것은 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
 
정신적 이점: 집중력을 높이고 자신감까지 높아지는 효과가 있습니다.
 

 

주의해야 할 점

심혈관 질환이 있는 경우, 의사와 상담 후 진행하는 것이 바람직합니다.
처음부터 무리하면 안 되고 짧은 시간부터 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 안전하고 좋습니다.
 

콜드 플런지를 꾸준히 실천하면 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 각 개인에게는 체질이라는 것이 있고 이에 따라 반응이 다르게 나타날 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보며 진행하는 것이 좋겠습니다. 
 
이상 콜드 플런지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
 

 
 
 

참고한 기사:

"몸을 위한 리셋버튼 같다"…손흥민 이어 제니도 푹 빠진 '이것'
중앙일보 이지영 기자